स्वस्थ फिटनेस की प्रवृत्ति: ट्रम्पोलिन पर समग्र प्रशिक्षण

स्वस्थ फिटनेस की प्रवृत्ति: ट्रम्पोलिन पर समग्र प्रशिक्षण

एक समग्र फिटनेस अवधारणा के रूप में ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण
Trampoline पर शेख़ी बच्चों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है और कई लोगों के बगीचे में अपने बच्चों के trampoline है। लेकिन वयस्कों के बीच ट्रम्पोलिन पर प्रशिक्षण भी तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। आप इसे एक फिटनेस मशीन के रूप में उपयोग करते हैं। जंपिंग फिटनेस संयुक्त राज्य में कई वर्षों से व्यापक रूप से फैला हुआ है, जिसमें बड़ी संख्या में ट्रैंपोलिन का उपयोग बड़े हॉल में प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। हाल ही में बर्लिन और कुछ अन्य जर्मन शहरों में कॉरस्पॉन्डिंग ऑफर भी उपलब्ध हो गए हैं।

Trampoline पर प्रशिक्षण बेहद मांग है। मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है और साथ ही साथ हृदय प्रणाली और संतुलन या समन्वय की भावना। इसी समय, व्यायाम करने वाले बड़े पैमाने पर कैलोरी जलाते हैं। Trampoline प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस के लिए एक अवधारणा के रूप में अच्छी तरह से अनुकूल है, लेकिन आपको इस पर बस नहीं कूदना चाहिए, लेकिन इष्टतम प्रभाव को प्राप्त करने और चोटों से बचने के लिए कुछ निर्देशों की आवश्यकता होती है।

ट्रम्पोलिन पर दस मिनट की जॉगिंग 30 मिनट के रूप में समाप्त हो रही है
ट्रम्पोलिन हॉल जंप बर्लिन में, स्वतंत्र खेल वैज्ञानिक जेनिफर नथिंग ने फिटनेस पाठ्यक्रमों के लिए उपयुक्त अवधारणाओं को विकसित करने में मदद की, समाचार एजेंसी "एमपीए" को रिपोर्ट किया। ट्रम्पोलिन पर थोड़े समय के बाद, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम जा रहा है और कुछ मिनटों के बाद बछड़ों में पहली मांसपेशियों को मोड़ना शुरू हो जाता है। हालांकि यह आंदोलन बहुत हल्का दिखता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। नथिंग के अनुसार, 10 मिनट की ट्रम्पोलिन जंपिंग 30 मिनट की जॉगिंग के बराबर होती है।

उछल रहा है मजा
कुल मिलाकर, नए प्रस्ताव को अच्छी तरह से प्राप्त किया गया था, जकोब rbelherr जंप बर्लिन से "dpa" की रिपोर्ट करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में ट्रम्पोलिन हॉल के कुछ वर्षों के लिए उपयोग में आने के बाद, अब फिटनेस कूदने की प्रवृत्ति जर्मनी की ओर बढ़ रही है। प्रशिक्षण आमतौर पर बड़े ट्रम्पोलिन पर या छोटे इनडोर उपकरणों पर पलटाव प्रशिक्षण के दौरान होता है। ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण की लोकप्रियता का पता इस तथ्य से भी लगाया जा सकता है कि यह "कुछ नहीं रोज़" है, "दपा" से thebelherr उद्धरण। शेख़ी बस "एक अच्छी चाल है।" जर्मन जिमनास्टिक्स एसोसिएशन (DTB) के जूनियर राष्ट्रीय कोच, होर्ग हॉन्स्टीन ने एक समान तरीके से trampoline प्रशिक्षण का मूल्यांकन किया। "यह सिर्फ इतना है कि यह मजेदार है," होहेंस्टीन ने "डपा" को बताया।

हृदय प्रणाली उच्च मांग में है
विशेषज्ञों के अनुसार, ट्रम्पोलिन पर प्रशिक्षण न केवल विशेष रूप से मजेदार है, बल्कि यह बहुत प्रभावी भी है। कूदते समय लगभग 400 मांसपेशियों का उपयोग किया जाएगा, कुछ भी नहीं समझाता है। इसी समय, हृदय प्रणाली को चुनौती दी जा रही है। ज्यादातर लोग इस बारे में आश्चर्यचकित हैं, क्योंकि कूदना बहुत आसान लगता है, जोर्ज होहेंस्टीन की रिपोर्ट। कई लोग इस तथ्य को नजरअंदाज कर देंगे कि ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण "वास्तव में अत्यंत मांग" है और एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट बनाता है। इसके अतिरिक्त संतुलन और समन्वय की भावना पर सकारात्मक प्रभाव हैं।

समग्र प्रशिक्षण अवधारणा
जर्मन फिटनेस इंस्ट्रक्टर एसोसिएशन (DFLV) की एंजेलिका हार्टमैन के अनुसार, पैरों को ट्रम्पोलिन पर आगे और पीछे ले जाने, ट्रेनों का संतुलन बिगड़ने के कारण भी वार्मिंग होती है। इसके अलावा, पैर की पूरी मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। और जब घुटनों के साथ स्क्वाटिंग खींची जाती है, उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों, जोर्ग होहेंस्टीन कहते हैं। इसके अलावा, बैक एक्सटेंशन बेहद तनावपूर्ण होगा। सिद्धांत रूप में, यह एक "समग्र प्रशिक्षण" है, होहेंस्टीन ने कहा।

ट्रैम्पोलिन पर तनाव से राहत
विशेषज्ञों के अनुसार, ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण को न केवल एक शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में समझा जाना है, बल्कि तनाव को कम करने के लिए अच्छे विकल्प भी प्रदान करता है। ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण के दौरान तनाव रिलीवर "बस महान" काम करता है, एंजेलिका हार्टमैन ने "डीपीए" को बताया। विशेष रूप से, छोटे trampolines पर जल्दी से कूदने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। नेट पर पैरों के साथ त्वरित आंदोलनों का तनाव राहत में एक समान प्रभाव होगा, उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी बैग के साथ मुक्केबाजी। जेनिफर नथिंग के अनुसार, यहाँ विशेष रूप से आक्रामकता को कम किया जा सकता है।

चोट से बचना
तनाव के बावजूद, ट्रम्पोलिन पर प्रशिक्षण जोड़ों पर बहुत कोमल होता है और चोट लगने का जोखिम कम होता है। लेकिन निश्चित रूप से चोट लगने का खतरा है, खासकर अगर मुश्किल कूद बहुत जल्दी शुरू हो जाते हैं। इसलिए व्यायाम करने वालों को पर्याप्त रूप से तैयार करना चाहिए और धीरे-धीरे प्राप्त करना चाहिए, विशेषज्ञ सलाह देता है। पैरों और बाहों को गर्म करना अत्यावश्यक है और सबसे पहले व्यायाम करने वालों को मूवमेंट का एहसास दिलाने के लिए नेट पर थोड़ा स्विंग करना चाहिए। फिर आप कम कूद के साथ शुरू कर सकते हैं। यहां धीमी वृद्धि उचित है। कोमल प्रविष्टि के बाद, उच्च कूदता का पालन कर सकते हैं, जिसमें गेंदों और सुझावों का उपयोग कूदने के लिए किया जाता है। क्लासिक जंपिंग जैक या जंप, जिसमें घुटनों को ऊपर खींचा जाता है, पहले कुछ अधिक मांग वाले व्यायाम हैं। पर्याप्त प्रशिक्षण के बाद, और भी अधिक जटिल कूदता है, जैसे कि अपने आप को खराब करने की कोशिश की जा सकती है, "डापा" लेख में होहेंस्टीन को जोड़ता है।

DTB के जूनियर राष्ट्रीय कोच का सुझाव है कि शुरुआती पहले अधिकतम दस मिनट कूदें और फिर ब्रेक लें। आखिरकार, जॉगिंग मैराथन से शुरू नहीं होती है। Somersaults जैसे जटिल कूदना शुरुआत में वर्जित हैं। Hohenstein ने कहा कि शुरुआती सभी ओवरहेड आंदोलनों के खिलाफ दृढ़ता से सलाह दी जाती है। ट्रैम्पोलिन पर एक सोमरस को अनुभव की आवश्यकता होती है, और एक विशेषज्ञ को पहले यह प्रदर्शित करना चाहिए कि यह कैसे काम करता है। यदि बहुत अधिक आत्माओं और वार्म-अप की कमी है, तो चोटें अन्यथा धमकी देती हैं, होहेंस्टीन ने चेतावनी दी है।

प्रशिक्षुओं की अच्छी देखभाल जरूरी है
चोटों से बचने के लिए, ट्रम्पोलिन पर काम करते समय अच्छी देखभाल आमतौर पर महत्वपूर्ण होती है, एंजेलिका हार्टमैन पर जोर देती है। सामान्य मंजिलों जैसे कि स्क्वाट्स पर भी अभ्यास के लिए निर्देश आवश्यक हैं। क्योंकि ट्रैम्पोलिन एक चलती सतह है, सही निर्देश विशेष रूप से यहां महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए, कुछ छोटे पाठ्यक्रम (कुछ प्रतिभागियों के साथ) उपयुक्त होते हैं और उच्च प्रशिक्षण आवृत्तियों से बचा जाना चाहिए जब तक कि अभ्यासकर्ताओं को आंदोलनों की आदत हो गई है और समग्र रूप से थोड़ा फिटर हो गया है। इसके अलावा, ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। जेनिफर नथिंग के अनुसार, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को प्रशिक्षण से बचना चाहिए और पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए भी सावधानी बरतनी चाहिए। इसी तरह, ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण घुटनों या पैरों में लिगामेंट की चोटों के लिए उपयुक्त नहीं है।

अपने स्कीइंग अवकाश के लिए लक्षित तैयारी
एंजेलिका हार्टमैन के अनुसार, ट्रम्पोलिन प्रशिक्षण केवल सामान्य फिटनेस के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन इसका उपयोग अगले स्कीइंग अवकाश के लिए तैयार करने के लिए भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। क्योंकि न केवल स्थिति का निर्माण किया जाता है, बल्कि प्रशिक्षण घुटनों के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में भी कार्य करता है। Trampoline हॉल जंप बर्लिन में, तथाकथित ट्रैंप बोर्ड भी उपलब्ध हैं, जिसके साथ नेट पर स्नोबोर्ड ट्रिक्स का अभ्यास किया जा सकता है, hallbelherr जोड़ता है। एक और प्रस्ताव फ्रीस्टाइल ट्रिक्स है, जिसे पाठ्यक्रम प्रशिक्षकों की एक टीम के मार्गदर्शन में सीखा जा सकता है। ट्रम्पोलिन पर नियमित कसरत के अलावा, पर्याप्त व्यायाम के साथ व्यायाम करने वालों के लिए एक तथाकथित क्रॉस-फिट प्रशिक्षण भी है, जिसमें ट्रम्पोलिन के साथ चिकित्सा गेंदों और व्यायाम बैंड जैसे उपकरणों का उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह केवल अच्छे समन्वय वाले उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त है। (एफपी)

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