व्यावहारिक सुझावों के साथ घुटने के दर्द से बचें

व्यावहारिक सुझावों के साथ घुटने के दर्द से बचें

घुटनों के दर्द से बचने के उपाय
कई लोगों को घुटने की समस्या है। गलत भार के कारण और अधिक वजन होने के कारण, घुटने में पहनने के लक्षण जल्दी स्पष्ट हो जाते हैं, जो कि घुटने के दर्द और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रतिबंध के साथ हो सकता है। एओके ने इसलिए घुटने के दर्द को रोकने के लिए कुछ सुझाव दिए हैं।

जर्मनी में, 12.7 मिलियन लोग दर्दनाक संयुक्त रोग आर्थ्रोसिस से पीड़ित हैं, जो मुख्य रूप से घुटनों को प्रभावित करता है, रॉबर्ट कोच इंस्टीट्यूट (आरआईके) के आंकड़ों का हवाला देते हुए एओके की रिपोर्ट करता है। इससे घुटने में तेज दर्द और प्रतिबंधित आंदोलन होता है। हालांकि, कुछ सरल उपायों के साथ, "घुटने के दर्द से बचे रहने की अच्छी संभावना है", स्वास्थ्य बीमा कंपनी जारी है।

घुटने की नियमित राहत का निरीक्षण करें
एओके घुटने के दर्द से बचने की सलाह देता है, नियमित रूप से घुटने को राहत देने के लिए। “जो कोई भी खड़ा है या बहुत बैठता है, वह घुटने पर दबाव डालता है। सब से ऊपर, जब बैठने पर पैर झुकते हैं, जांघ की मांसपेशियों को छोटा करते हैं और इससे घुटने के जोड़ पर खिंचाव बढ़ जाता है, ”स्वास्थ्य बीमा कंपनी बताती है। इसलिए, तनाव को दूर करने के लिए पैरों को बार-बार बढ़ाया जाना चाहिए। कमरे के चारों ओर उठना और चलना भी मददगार होता है। "आपको संभव है कि लंबे समय तक घुटने टेकने से बचना चाहिए - सबसे ऊपर, आपको एड़ी की सीट पर कभी भी घुटने नहीं रखना चाहिए," एओके विशेषज्ञों पर जोर देना चाहिए।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना
खेल घुटनों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आंदोलन घुटने के आसपास की मांसपेशियों को बनाता है, एओके बताते हैं। भीतरी पैर की मांसपेशियों और जांघ की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करने से घुटने के दर्द से बचाव होता है। घुटने को राहत देने के लिए उपयुक्त खेल तैराकी (विशेष रूप से पीठ और क्रॉल तैराकी), एक्वा जॉगिंग और साइकिलिंग हैं। एओके चेतावनी देता है कि जॉगिंग या हाइकिंग जैसे खेल घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुपयुक्त हैं।

अतिरिक्त वजन कम करें या बचें
अधिक वजन होना घुटने के जोड़ पर पहनने के संकेतों के लिए एक आवश्यक जोखिम कारक है। "अगर आप तराजू पर बहुत अधिक वजन डालते हैं, तो आप अपने जोड़ों और विशेष रूप से अपने घुटनों पर भारी दबाव डालते हैं," एओके कहते हैं। अतिरिक्त वजन में कमी या सामान्य वजन के रखरखाव इसलिए घुटने के दर्द की रोकथाम में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। एओके सलाह देता है: "सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार खाएं और अपने शरीर के लिए स्वस्थ स्तर पर वजन रखने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें।"

भारी वस्तुओं को अपने शरीर के करीब ले जाएं
भारी वस्तुओं को ले जाने पर घुटने पर अधिक भार भी पड़ता है। लोड को यथासंभव कम रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि भारी भार को यथासंभव शरीर के करीब ले जाया जाता है। "उदाहरण के लिए, एक टोट बैग की तुलना में एक बैकपैक में खरीद को परिवहन करना बेहतर है," एओके की सिफारिश की गई है।

ऊँची एड़ी के जूते नहीं
AOK के अनुसार, ऊँची एड़ी के जूते के साथ भी विशेष रूप से मजबूत घुटने का भार होता है। हेल्थ इंश्योरेंस कंपनी बताती है, "घुटने पर खिंचाव बहुत है - जैसे कि आप लगातार टिपटो पर चल रहे थे।" इसलिए हाई हील्स से बचना चाहिए। पैर के साथ, पैर को बेहतर समर्थन मिला है और एओके के अनुसार घुटनों को राहत मिली है। फ्लैट हील्स के साथ ठाठ जूते भी हैं। (एफपी)

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