शोध: हमारा भोजन निर्धारित करता है कि हम कितने अच्छे से सोते हैं

शोध: हमारा भोजन निर्धारित करता है कि हम कितने अच्छे से सोते हैं

क्या आप बुरी तरह सो रहे हैं? तब शायद आपको अपना आहार बदलना चाहिए
कुछ लोगों को रात में सोते समय गंभीर समस्याएं होती हैं। नींद की ऐसी समस्याएं अक्सर रोजमर्रा के तनाव से जुड़ी होती हैं। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक अब दावा कर रहे हैं कि खराब नींद काफी हद तक हमारे आहार से संबंधित हो सकती है।

पर्याप्त नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसा क्यों है कि लोग बहुत कम और बुरी तरह सोते रहते हैं? चिकित्सा शोधकर्ताओं ने अब एक अध्ययन में पाया है कि जो भोजन हम खाते हैं, वह हमारी नींद की गुणवत्ता पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। शोधकर्ताओं ने "जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन" पत्रिका में अपनी वर्तमान जांच के परिणामों को प्रकाशित किया।

आहार की गुणवत्ता हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है
एक हालिया अध्ययन पुष्टि करता है कि पिछले कई अध्ययनों में क्या संदेह था। हमारी नींद की गुणवत्ता उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करती है जिनका हम नियमित रूप से सेवन करते हैं। न्यूयॉर्क में कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देते हैं। दवाओं का दावा है कि जो लोग अक्सर फाइबर का सेवन करते हैं वे गहरी नींद में अधिक समय बिताते हैं। यदि हमारी ऊर्जा का उच्च प्रतिशत संतृप्त वसा अम्लों से प्राप्त होता है, तो गहरी नींद बहुत उच्च गुणवत्ता वाली नहीं है। हमारी सबसे महत्वपूर्ण खोज यह थी कि हमारे आहार की गुणवत्ता हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, डॉ पर जोर देती है। मैरी-पियरे सेंट-ओंगे। यह बहुत आश्चर्य की बात है कि वसा के सेवन के साथ एक दिन नींद मापदंडों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त था।

नींद की समस्याओं के साथ स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम मदद करता है
वर्तमान अध्ययन इस तथ्य को रेखांकित करता है कि आहार और नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है, डॉक्टर ने समझाया। नाथनियल वॉटसन। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, सकारात्मक जीवन शैली के निर्णयों और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हमें एक पौष्टिक स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष ने कहा। अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रतिभागियों को तेजी से नींद आ गई अगर उन्होंने एक पोषण विशेषज्ञ से तैयार भोजन खाया। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने समझाया कि इनमें आपकी पसंद के भोजन की तुलना में कम संतृप्त फैटी एसिड और एक उच्च प्रोटीन सामग्री होती है। अपनी पसंद के भोजन और पेय का सेवन करने के बाद सोते समय औसतन 29 मिनट के आसपास विषयों को ले लिया। हालांकि, यह केवल पोषण विशेषज्ञ से नियंत्रित भोजन खाने के लिए परीक्षण के सत्रह मिनट लगते हैं, शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन की रिपोर्ट दी।

स्वस्थ नींद कई बीमारियों से बचाती है
यह पता लगाना कि आहार हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है, स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास में नींद की भूमिका को मान्यता मिलती है, डॉ। St-Onge। अध्ययन में 26 विषयों की जांच की गई जो सामान्य वजन के थे और उनकी औसत आयु 35 वर्ष थी। परीक्षण विषयों ने एक नींद प्रयोगशाला में पांच रातें बिताईं। उस दौरान, वे दिन में नौ घंटे बिस्तर पर रहते थे। विषयों ने औसतन सात घंटे और 35 मिनट एक रात सोए। अध्ययन के लेखकों के अनुसार, खराब नींद की गुणवत्ता वाले रोगियों में नींद में सुधार के लिए पोषण संबंधी सिफारिशों का इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, भोजन और नींद के बीच संबंधों का सही मूल्यांकन करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, विशेषज्ञों ने कहा। (जैसा)

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